Una sequenza semplice per aiutarti a muoverti nella vita con facilità

Una sequenza semplice per aiutarti a muoverti nella vita con facilità
Anonim

Ci sono molte ragioni per cui ci alleniamo - sentirsi bene, avere un bell'aspetto, essere sani - ma come allenatore di salute e fitness, ho imparato che tutti abbiamo una cosa in comune: vogliamo sentirci motivati.

Con l'avvicinarsi della stagione autunnale, non posso fare a meno di ricordare che l'essenza dell'autunno è il cambiamento. Ne vediamo la prova sugli alberi che cambiano colore e cadono a terra, le notti diventano più fresche e i giorni si accorciano. Quando ti sintonizzi sui cambiamenti della natura e ti connetti all'interno, la tua pratica yoga può anche aiutarti a guidarti con facilità.

Usa il mantra "Sono disposto a cambiare" mentre pratichi queste posizioni per aiutarti a passare, trovare facilità e seguire il flusso:

Warrior 1 (Virabhadrasana I)

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Per riscaldarti, passa 3-5 cicli di saluti al sole.

Porta il piede sinistro nella parte superiore del tappetino con il bordo esterno del piede anteriore parallelo al bordo esterno del tappetino. Ruota il tallone posteriore verso il basso in modo che le dita posteriori siano leggermente rivolte in avanti. Assicurati che il ginocchio anteriore sia piegato direttamente sul tallone anteriore. Ruota i fianchi nella parte anteriore del tappetino e solleva il centro in modo che le spalle siano sopra i fianchi. Tira indietro la pancia mentre raggiungi le braccia verso il cielo. Tenere premuto per 5 respiri, quindi passare al secondo lato.

Posa ad angolo laterale (Parsvakonasana)

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Con il piede sinistro ancora nella parte superiore del tappetino, ruota il piede posteriore in modo che sia parallelo al bordo corto del tappetino. Raggiungi la mano sinistra verso il basso all'interno della gamba anteriore per toccare la terra. Porta il braccio destro in alto e allunga la mano attraverso il busto. Osserva il cielo o la terra. Tenere premuto per 5 respiri, quindi passare al secondo lato.

Triangolo in posa (Trikonasana)

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Alla prossima inspirazione, usa il tuo nucleo per sollevare, raddrizzare la gamba anteriore, raggiungere il braccio anteriore in avanti, quindi abbassarlo per toccare lo stinco, la caviglia o la terra - qualunque cosa sia possibile. Raggiungi l'altro braccio verso il cielo. Premere uniformemente il peso attraverso la gamba anteriore e quella posteriore. Respira per alcuni istanti e poi ripeti dall'altra parte.

Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

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Piega la gamba anteriore mentre giri sulle dita posteriori. Allontana il piede anteriore, i piedi alla larghezza dei fianchi e premi i piedi sulla terra. Premi saldamente verso il basso attraverso le mani mentre premi il torace verso le cosce. Respirare.

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)

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Dal cane rivolto verso il basso, piega la gamba destra e portala in avanti. Tieni la gamba posteriore dritta, allungandola dietro di te. Lo stinco destro può inclinarsi all'indietro verso l'anca sinistra o essere più parallelo alla parte anteriore del tappetino, a seconda della flessibilità. Ruota i fianchi verso la parte anteriore del tappetino.

Prova queste variazioni: porta il busto verso il basso in una curva in avanti sulla gamba destra, oppure piega la gamba posteriore e raggiungi il piede posteriore con la mano sinistra. Disegna il piede verso il sedere, mentre senti l'allungamento nella coscia sinistra. Solleva nel tuo core rilasciando allo stesso tempo. Lascia andare il piede sinistro, arriccia le dita del piede sinistro sotto e fai un passo indietro verso il Cane rivolto verso il basso. Ripeti la posa dall'altra parte.

Posa delle ruote (Urdhva Dhanurasana)

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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Piega i gomiti e appoggia i palmi delle mani sul terreno sopra le spalle, con la punta delle dita rivolta verso i piedi. Inspira mentre premi nei palmi delle mani. Solleva la testa e le spalle da terra, posizionando la parte superiore della testa sul tappetino. Pausa. Assicurati che i piedi e le mani siano paralleli e tira le scapole lungo la schiena. Fai un respiro profondo e premi mentre raddrizzi le braccia e sollevi la testa da terra. Cammina mani e piedi se puoi. Resta qui per cinque respiri profondi, poi lentamente più in basso sulla terra. Pausa per un momento. Ripeti altre due volte se puoi.

Dopo la posa delle ruote, tirare le ginocchia nel petto per liberare la parte bassa della schiena. Arrotolare in piedi e piegare in piega in avanti.