6 Yoga pone per aumentare il metabolismo

6 Yoga pone per aumentare il metabolismo
Anonim

Mantenere la vitalità del tuo corpo attraverso una maggiore energia non solo renderà il tuo corpo giovane, ma inizierà anche a sentirti giovane.

Queste posizioni yoga mirano ad aumentare il metabolismo mentre ti aiutano a raggiungere un essere giovane.

Posa dell'aratro (Halasana)

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L'aratro è più efficace verso la fine della lezione, quando il tuo corpo è completamente caldo. Poiché l'aratro comprime la gola, si ritiene che stimoli la ghiandola tiroidea, aumentando il metabolismo, oltre a rafforzare gli addominali mentre allunghi i glutei, la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia.

ENTRARE IN POSA

Sdraiato sulla schiena, usa gli addominali per portare le gambe sopra la testa. Sostieni la parte bassa della schiena con le mani mentre raddrizzi lentamente le gambe e appoggia le dita dei piedi sul pavimento.

TENERE LA POSA

Tieni le gambe dritte. Se i tuoi piedi non toccano il pavimento, sostieni la parte bassa della schiena con le mani. Respirare in gola.

MODIFICHE

Promemoria: le persone con determinate condizioni non dovrebbero tentare questa posa. Chiedi al tuo medico quali inversioni sono appropriate per te.

In alternativa, fai pratica con Legs Up Against Wall.

Se le dita dei piedi non raggiungono il pavimento, posiziona la parte superiore dei piedi su una sedia.

Supporto per spalla (Salamba Sarvangasana)

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Il supporto per spalla è un'inversione che segue la posa dell'aratro. Come l'aratro, si ritiene che questa posa stimoli la ghiandola tiroidea, aumentando il metabolismo. Segui sempre le ginocchia al torace e rafforzerà la parte superiore e inferiore della schiena, gli addominali e i glutei, mentre allunghi le spalle e il torace.

ENTRARE IN POSA

Dalla posa dell'aratro, piega le ginocchia e sostieni la schiena con le mani mentre sollevi le gambe verso il cielo. Non muovere la testa o il collo.

TENERE LA POSA

Mantieni una leggera curva in vita e sulle ginocchia per ridurre la pressione sul collo. Respirare in gola.

MODIFICHE

Promemoria: le persone con determinate condizioni non dovrebbero tentare questa posa. Chiedi al tuo medico quali inversioni sono appropriate per te.

In alternativa, fai pratica con Legs Up Against Wall.

Portalo al livello successivo: raddrizza le gambe e continua a sollevarle verso il cielo fino a quando il tuo corpo è perpendicolare al pavimento. Per ridurre la pressione sul collo, mantieni una leggera curva in vita. Non muovere la testa o il collo.

Warrior III (Virabhadrasana III)

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Questa posa aiuterà a rafforzare gambe, caviglie, spalle e schiena mentre tonifica tutto il tuo corpo, in particolare il tuo core. Incoraggia anche una migliore postura e aiuta a stabilizzare l'equilibrio.

ENTRARE IN POSA

In piedi in Mountain Pose, porta le mani al centro del cuore. Inizia a portare la gamba destra dietro di te e inclina la parte superiore del corpo in avanti in modo che sia parallela al pavimento.

TENERE LA POSA

Coinvolgi il tuo core.

Se lo desideri, distendi le braccia dalle spalle o dai lati.

Tenere premuto per 10-20 respiri profondi. Cambia gamba.

MODIFICHE

Fai questa posa contro il muro.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

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La posa di Half Moon è una posizione yoga in piedi che metterà alla prova i muscoli delle gambe e la tua capacità di equilibrio. Questa posa rafforzerà le caviglie e le cosce, allungherà i muscoli posteriori della coscia, gli obliqui e i rapitori dell'anca e migliorerà l'equilibrio, la concentrazione e la forza del core.

Mentre avrai l'uso aggiuntivo della tua mano in questa posa di equilibrio, sperimenterai l'ulteriore sfida di tenere la colonna vertebrale parallela (o quasi) al pavimento.

ENTRARE IN POSA

Dalla posizione di piegatura in avanti, alzare la gamba posteriore con l'anca. Appoggia le punte delle dita in avanti sul pavimento direttamente sotto la spalla e la mano posteriore sul fianco.

TENERE LA POSA

Se equilibrato, ruota il petto verso il cielo ed estendi il braccio in alto. Se sei equilibrato, guarda in alto. Rimani concentrato, respira profondamente. Cambia lato.

MODIFICHE

Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti, usa un blocco sotto la mano inferiore. Le persone con instabilità della spalla e lesioni alla cuffia dei rotatori potrebbero voler evitare questa posa.

Passa al livello successivo: entra in Half Moon da Warrior III. Piega la gamba in piedi secondo necessità per l'equilibrio e il controllo durante la transizione.

Posa dell'albero (Vrksasana)

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Una potente posa in piedi in equilibrio, l'albero ti costringerà a usare tutti i muscoli delle gambe e ad impegnare il tuo nucleo. Questa posa rafforzerà le gambe, gli addominali e i glutei, nonché i tuoi poteri di concentrazione. Questa posa di equilibrio popolare promuove equilibrio e calma.

Visualizza te stesso come un albero, facendo il tifo attraverso la gamba in piedi ed espandendosi verso l'alto e verso l'esterno come rami attraverso le braccia. Gioca con le posizioni delle braccia e dei piedi fino a trovare un posto stabile dove trattenere e respirare.

ENTRARE IN POSA

Equilibrio su una gamba sola. Porta il piede opposto alla caviglia, al polpaccio o alla parte interna della coscia in piedi, evitando il ginocchio. Porta le mani in posizione di preghiera o alza le braccia in alto e guarda in alto.

TENERE LA POSA

Sollevare attraverso la corona della testa mentre si radica saldamente attraverso il piede in piedi. Contrai gli addominali e livella i fianchi. Cambia lato. Trovare un punto focale aiuta.

MODIFICHE

In caso di difficoltà nell'equilibrare, posizionare le dita dei piedi della gamba sollevata sul tappetino o sostare accanto a un muro. Le persone con problemi al ginocchio dovrebbero usare cautela.

Standing Backbend (Anuvittasana)

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Un altro prezioso stimolante, Standing Backbend ci consente di sperimentare i backbend in un modo particolarmente sicuro, poiché puoi davvero contrarre i glutei ed estenderti dalla parte bassa della schiena.

Questa posa rafforzerà i tuoi glutei e la parte bassa della schiena e allungherà il petto, le spalle, i flessori dell'anca e gli addominali. Questa posa migliorerà anche la flessibilità della colonna vertebrale.

ENTRARE IN POSA

Muoviti lentamente Rassoda i tuoi glutei e metti le mani o i pugni sui punti ossei
accanto alla tua spina dorsale. Spingi i fianchi in avanti e solleva il petto verso il cielo.

TENERE LA POSA

Sollevare dalla parte bassa della schiena, tirando indietro i gomiti per espandere il torace. Senza
lasciando cadere la testa all'indietro, guarda in alto verso il cielo.

MODIFICHE

Le persone che si stanno riprendendo da una lesione lombare devono usare cautela. Se il collo si affatica, guarda avanti, piegando leggermente il mento.

Estratto da YogaLean: pose e ricette per promuovere la perdita di peso e la vitalità per la vita! di Beth Shaw, Ballantine Books.