Un hack di 30 secondi per diventare immediatamente più paziente con i tuoi figli

Un hack di 30 secondi per diventare immediatamente più paziente con i tuoi figli
Anonim

Proprio lì con "È normale questa cacca?" e "Come trovo il tempo per me stesso quando non c'è davvero tempo?" forse la domanda più comune che ricevo come tutor genitoriale - dai genitori con figli di tutte le età - è questa: "Come posso diventare più paziente e calmo con i miei figli?"

C'è così tanto in questa domanda che adoro. È incredibilmente succoso perché ci sono molti modi per rispondere. Al livello più profondo - se vuoi andare lì - trovare più pazienza e calma risiede nel lavoro di comprensione e disimballaggio dei nostri trigger emotivi. Secondo me, questo processo sta cambiando la vita e ne vale assolutamente la pena.

Ma in questo momento, ci proveremo da una prospettiva diversa, totalmente pratica. Ti darò il mio trucco preferito per i genitori. Ecco, senza dubbio, il modo più veloce per calmarti in modo da poter essere più paziente:

Il respiro del 4/4/8

Passaggio 1 : inspira per un conteggio di 4, contando in modo uniforme.

Assicurati che la pancia si espanda mentre inspiri.

Passaggio 2: trattieni quel respiro per un conteggio di 4, contando allo stesso ritmo che hai fatto per inalare.

La tua pancia dovrebbe essere completamente espansa ora.

Passaggio 3: espirare l'intero respiro per un conteggio di 8, mantenendo lo stesso ritmo di conteggio utilizzato per l'inalazione e la presa.

Assicurati che la pancia si appiattisca verso la colonna vertebrale mentre espiri.

Ripeti l'operazione tre volte: l'intera operazione dovrebbe richiedere circa 30 secondi.

Come funziona?

I clienti lo hanno definito un "massaggio al cervello" e "il miglior trucco per genitori al mondo". Perché? Perché porta una calma quasi istantanea e ci consente di accedere alle nostre opzioni in modo da poter effettivamente rispondere ai nostri figli piuttosto che reagire alla cieca. Ecco come funziona:

Nel passaggio 1, prendendo un respiro diaframmatico consapevole, ci concentriamo su noi stessi. Questo ci aiuta a staccare momentaneamente dallo stress che è proprio di fronte a noi, sia che il nostro bambino urli i piselli e le carote che si toccano o il nostro vagabondo di 10 anni che cammina in casa con bitte fangose.

Nel passaggio 2, trattenendo il respiro, permettiamo all'ossigeno di circolare più accuratamente attraverso il nostro sangue. Ciò provoca una risposta fisica di calma, che a sua volta ci consente di vedere il nostro bambino con più empatia e di vedere l'intera situazione più chiaramente.

Nel passaggio 3, espirando più a lungo di quanto inspiriamo, rilasciamo l'aria viziata che è intrappolata nei nostri corpi da tutto quel respiro superficiale che normalmente facciamo. L'allungamento del nostro espirato ci ricorda anche che c'è davvero più spazio nella nostra vita quotidiana. Troviamo spazio per vedere le nostre opzioni e scegliere una risposta ponderata.

Naturalmente, tieni presente che questo deve essere utilizzato solo dopo aver valutato che tuo figlio non è veramente in pericolo e che la situazione non è un'emergenza. Questo trucco funziona per tutti quelli a cui ho insegnato e spero che funzioni anche per te.

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