10 consigli per trovare lo Zen nel caos della vita quotidiana

10 consigli per trovare lo Zen nel caos della vita quotidiana
Anonim

Zen - e trovarlo - significa semplicemente rallentare. Immagina la tua giornata da film. Dove, in tutta quella fretta e attività, puoi spingere la pausa o rallentare il frame? Capirlo è trovare lo Zen mentre ti muovi. Ecco 10 modi rapidi per trovare l'immobilità nel caos in qualsiasi momento.

1. Chiudi gli occhi.

È semplice, davvero: ogni volta che vuoi, puoi fermarti e chiudere le persiane, rivolgendo lo sguardo verso l'interno. Quando lo fai, stai guardando nella bellissima oscurità di te, ed è il primo passo per diventare più radicato o Zen.

2. Contare fino a 10.

Puoi quasi sentire la voce di tua madre quando leggi questa, vero? Io posso. Di fronte a un momento stressante, fermati e conta fino a 10. Ha funzionato quando eri piccolo e ora funziona. Aggiungi respiri profondi di ujjayi (un antico metodo di respirazione yoga per aiutare a calmare la mente) quando hai davvero bisogno di rallentare.

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3. Fai dei respiri profondi con un mantra.

Innanzitutto, trova il respiro. Non muoverti così velocemente da dare per scontato. Notarlo. Trova i momenti della tua giornata in cui puoi respirare mentre prendi nota. E se puoi, aggiungi let e vai al respiro. Fai una grande inspirazione attraverso il naso, riempiendo la pancia dal fondo di te fino alla cima di te. Di 'a te stesso, lascia. Quindi espira il respiro dall'alto verso il basso, dicendo a te stesso di andare.

Ripetere questa respirazione consapevole con un mantra aumenta la concentrazione, rallenta la frequenza cardiaca e contribuisce a una sensazione di equilibrio e radicamento. (Indossa il tuo mantra per un promemoria extra con queste magliette lucy potenzianti.)

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4. Fai qualcosa di stupido. Ridere.

Lo Zen accade quando siamo rilassati e siamo rilassati quando siamo felici. In qualche modo, invecchiando, facciamo meno cose stupide e sorridiamo e ridiamo meno spesso. Ridere è una buona medicina; la felicità è il luogo in cui vive lo Zen.

Domani mattina organizza una festa da ballo spontanea nei tuoi amici. Salta invece di camminare. Vedi se riesci a pronunciare la parola "scoreggia" senza sorridere. Fai un po 'di questo ogni giorno. Ti fa bene e ti aiuterà a trovare un senso di Zen, lo prometto.

5. Cammina o pedala invece di guidare.

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto una passeggiata invece di guidare? O hai preso la bicicletta e ci siamo diretti verso il tuo caffè mattutino? Ogni mattina vado in bici al bar locale invece di guidare e alcune mattine faccio una passeggiata.

Oltre a stimolare un po 'il tuo cuore e creare un'opportunità per respiri profondi e freschi, ti stai rimuovendo dallo stress che viene dalla guida di un'auto. Fare solo un po 'di esercizio ogni giorno fa bene al tuo cuore e alle tue disposizioni, e anche la moka all'altra estremità diventa priva di sensi di colpa!

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6. Sii un uccello mattiniero.

Le ore del mattino sono le più tranquille e trovare un po 'di tempo per te può quindi dare il tono per l'intera giornata. Imposta la sveglia un po 'presto un giorno alla settimana e aggiungi un po' di buonissimo "tempo" nella tua agenda settimanale. Usa questo tempo per scrivere su un diario, meditare o allenarti. Non ti dispiacerà.

7. Fai una pausa di cinque minuti (dhyana).

La meditazione può avvenire in pochi minuti e quei pochi minuti possono cambiare la vita. Metti da parte cinque minuti ogni giorno per fare una sessione di mini-meditazione. Sedersi in una posizione seduta comoda; chiudi gli occhi; inizia a fare respiri profondi e completi dentro e fuori dal naso; chiudi gli occhi; e aggiungi un mantra.

Per tenere sotto controllo l'ora senza allarme, prendi un mala (filo di perline) in una boutique locale o online e usalo per contare i respiri e rimanere concentrato.

8. Imposta promemoria per "ORA".

Ci muoviamo così, così velocemente con così tanti appuntamenti, incontri e responsabilità. Inserisci un promemoria giornaliero nel tuo calendario per aiutarti a fermarti e notare "ORA". Aggiungi una bella foto, una canzone a tema o solo una piccola citazione al tuo promemoria in modo che quando si apre, sai che è il tuo promemoria per assaporare l'esatto posto in cui ti trovi in ​​quel momento.

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9. Lascia andare.

Aggrapparsi a qualsiasi cosa - ho detto qualcosa - significa che non sei presente e spalancato. Esercitati a lasciarti andare in piccoli modi.

10. Scegli Zen.

"Pensare. Dire. Do. ”Ogni azione è prima di tutto un pensiero. Ogni pensiero ha un'intenzione. Stabilisci un'intenzione chiara e positiva per "trovare lo Zen" nella tua vita quotidiana. Pensalo, dillo e fallo.